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Carpal tunnel syndrome

is a nerve disorder in the hand that causes pain, numbness and
tingling. It is caused by repetitive motion of the hands, such as
computer use. Although it affects both sexes, it is especially common
among women between the ages of 30 and 60.

Steps:

1. Set up your work space with adjustable screens, keyboards and work
surfaces to eliminate extra strain to the wrists and hands. Position
your keyboard so that it is at elbow level. Your forearms, wrists and
hands should be in a straight line parallel to the floor as you type.
2. Use a wrist pad with your keyboard. A wrist pad is a cushioned
support that rests under your wrists, runs the length of your keyboard
and takes the stress off your wrists by raising them to the level of the
keyboard.
3. Exercise before and after work. Try the following: Stand and extend
both arms out from your chest with palms facing out and fingers pointing
up. Hold for a count of five. Straighten your wrists and relax fingers,
then make a tight fist with each hand. Bend your wrists down and count
to five. Repeat these stretches ten times for each session.
4. Take short breaks every hour at work. During your break, stand up,
breathe in slowly and deeply, allow your arms to hang loosely, and shake
for a couple of seconds. This will prevent buildup of muscle tension.
5. Sit up straight in your chair while working, and remember to tap keys
lightly as you type.
6. Break up repetitive types of work with other duties throughout the
day so your hands and eyes get a break. Tips: As a precaution, wear a
wrist brace or splint if you are doing repetitive work with your hands
and wrists such as typing, writing or operating a cash register.
This will provide extra support to the wrist and hand. See your doctor
immediately if you think you have carpal tunnel syndrome. It is much
easier to treat if detected early on.
Tips from eHow Users: Wrist wraps by David J. Mack

As a freelancer, I can’t always control my work environment, as I have
multiple clients and use many desk setups. But I always remember to
bring two short ACE wrist wraps. I make sure they are snug (but not
tight) and start just below my thumb knuckles.

Trovato questo che cosi gentile che conosce bene inglese che lo traduce ?

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Nel sito web della LOGITECH (produttore di mouse per pc),le indicazioni
della logitech
sono errate e non poco.

1. chi lavora tanto al computer dovrebbe avere sedie con i braccioli: è
fondamentale
che l’avambraccio sia appoggiato.Questo previene il tunnel carpale che
è lì dietro l’angolo.

2. se non è possibile è bene appoggiare l’avambraccio sul tavolo. E’
scomodo con i pc ma
va bene con i notebook.

3. la sedia non deve avere tutte quelle oscillazioni che sembrano
all’ inizio tanto comode: l’oscillazione richiede continui micro
riaggiustamenti posturali e alla
fine della giornata è in tilt il sistema muscolare, posturale,
nervoso…poi uno dice “son stanco”..:-)

4. se si è già in situazione di tendinite o tunnel carpale iniziale
andare di corsa da un fisioterapista
(meglio un massofisiot.) che sappia fare un lavoro di distensione e
allungamento dei retinacoli del polso.
http://www.netterimages.com/image/retinacula.htm figure 593, 524, 587,
625 (sono delle
“fascette” entro cui scorrono i tendini e quando stressate chiudono il
passaggio dei tendini)
Non cascare nell’invito a fare solo laser, magneto, iono e piripicchi
vari che riducono
l’infiammazione ma non allungano i retinacoli e dopo 40 gg si è daccapo.

Diversamente la prospettiva è chirurgica col solo 60% di successi.

Interessantissimo vero ? quindi pare che la risoluzione totale non sia
tanto il laser , la magneto
O altre, ma BASILARE sembra il lavoro di distensione e allungamento dei
retinacoli.

Cosa ne pensate ?

p.s. ma per tenere a riposo la mano e le dita NON ho mai capito come
devo stare i nervi a
“riposo” le dita della mano devono stare dritte e rilassate e
parallele al mano e braccio
o curvate e rivolte dentro verso il palmo della mano?

[miciotta62]

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